УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА
Кто из
нас не испытывал этого состояния: надо
работать дальше, дел по горло, времени в
обрез, а вас минуту назад расстроил (ошарашил,
огорошил) разговор с начальником, ссора
с коллегами или неприятное известие.
Или же у вас такой "завал" работы,
что вы явно не успеваете все сделать и
уже начали паниковать - как вам
справиться с этой ситуацией?
Стрессы нельзя копить в себе. Стрессы
старят, глупят, толстят, ускоряют
развитие целлюлита и образование
морщин, а главное, сильно снижают
иммунитет со всеми вытекающими
последствиями. Стрессы надо уметь
снимать. Причем даже на работе - в
условиях, когда не подходят такие
методы, как медитация, релаксация,
ароматерапия, транквилизаторы и
активные гимнастики.
Снимать стрессы на работе
категорически нельзя перекурами,
пирожными или крепким кофе. Можно
применить только жевательную резинку,
таблетки с мятой или маленький
квадратик шоколада, причем не жевать
его, а рассасывать.
Эффективный метод снятия стресса в
любых производственных условиях - это
маленький незаметный антистресс -
фитнес. Приятная сиюминутная разминка
на рабочем месте - вот что спасет от
последствий нагрянувшего стресса!
Первое - выпрямите спину, расправьте
плечи и втяните живот. Сделать это
можно и сидя, и стоя - в той позе, к
которой застал вас стресс. Стресс, как
правило, сразу же пригибает человека,
ухудшает осанку, заставляет обмякнуть,
вывалить живот... Вот мы все это сейчас и
уберем. Выпрямились, подтянулись... Так,
одно последствие стресса
ликвидировали - вернули форму тела в
первоначальный вид.
Теперь посидите минуту с закрытыми
глазами. Перестаньте думать о
прошедшем разговоре с начальником, о
неприятной дискуссии с сослуживцами и
о жутком телефонном звонке с плохими
новостями. Подумайте о том, как вы
сейчас выглядите. Вспомните, что после
стресса все выглядят ужасно - и не
только в осанке, но и в выражении лица.
Ну вот, мысли переключили и сейчас
основательно займемся лицом. Не
волнуйтесь, зеркало доставать не надо.
Сначала расслабьте лицо, снимите с него
напряженное и обиженное выражение.
Проведите несколько раз языком по
зубам, потом оближите губы. Положите
руки на лоб и слегка прижмите. Нежно
похлопайте себя ладонями по скулам.
Потрите виски. Ну, что - полегчало?
Пойдем дальше. Сделайте несколько
глубоких вдохов и выдохов, положив руки
на колени и расслабив их. Затем
сделайте несколько глубоких вдохов,
сцепив пальцы в замок. Если сидите за
письменным столом или компьютером,
скиньте обувь и тихонечко постучите
ногами по полу - причем всей ступней.
Приведу еще одно "успокоительное"
упражнение - удары ребром ладони по
твердой поверхности. Это успокаивает и
позволяет сосредоточиться, а заодно и
укрепляет ребро ладони (так укрепляют
ребро ладони каратисты). В шумном
помещении (скажем, на выставочном
стенде или в торговом зале), где не
слышно постукивания, это упражнение
очень кстати. Согласно легенде это
упражнение использовали амазонки - а уж
они-то умели противостоять стрессам и
никогда не теряли сил и боевого духа!
Если вас никто не видит в данный момент
- можно применить такой способ борьбы
со стрессом - попрыгать и помахать
руками и ногами. Не зарядка, не
гимнастика, а просто произвольно
помахать. Можно даже агрессивно - весь
вас никто не видит.
Дыхательная гимнастика помогает снять
напряжение и раздражение и является
хорошим средством борьбы с усталостью (см.
"Офисный
фитнес - 4")
А теперь я опишу антистрессовые
упражнения, которым меня научили в
Америке (в штате Мэриленд) и которые мне
здорово помогают в жизни, кишмя кишащей
стрессами.
|
1.
Сядьте повыше - на стол или
подоконник (чтобы ноги свешивались).
2. Несколько раз переплетите ноги в
одну и в другую сторону: заплетите
в одну сторону - расплетите -
заплетите в другую сторону.
Несколько раз подвигайте
сплетенными ногами вправо-влево.
|
|
3.
Выпрямите ноги, напрягите, потом
расслабьте.
4. Слегка
согните ноги в колене, поставьте их
параллельно друг другу и покачайте ими
вправо-влево.
5.
Встаньте, выпрямитесь, как струна, еще
раз глубоко вдохните, выдохните ртом - и
обратно за компьютер (за руль, к стенду,
стойке, прибору, станку и. т. д)!
Итак, успокоились, слегка
подзарядились и возвращаемся к работе
с новыми ощущениями, хорошим настроем и
умными мыслями. Вы в отличной рабочей
форме!